¿Cómo Prevenir la Diabetes Tipo II?: Tu Guía Práctical

¿Se puede prevenir la Diabetes Tipo II?

Muchos creen que la diabetes es solo una enfermedad hereditaria, pero esto no es del todo cierto. Si bien es cierto que tener familiares cercanos con diabetes mellitus tipo II (DM II) puede aumentar el riesgo, múltiples estudios muestran que esta enfermedad se desencadena principalmente por un estilo de vida poco saludable.

¿Qué es un estilo de vida poco saludable?

Un estilo de vida poco saludable incluye la falta de ejercicio regular y una alimentación deficiente. Esto se refiere a personas que no practican actividad física de forma rutinaria y que consumen alimentos altos en azúcares, grasas trans y productos ultraprocesados. Ejemplos de estos alimentos son frituras, chicharrones, hamburguesas, pizzas y papas fritas.

Si quieres evitar la DM II, sigue estos pasos. Si ya estás diagnosticado, estos consejos te ayudarán a controlar la enfermedad y evitar que progrese con el tiempo. He creado este artículo con el fin de que más personas cuiden su salud.

Pasos para prevenir la Diabetes Tipo II

Paso 1: Haz Ejercicio Aeróbico

Te preguntarás: ¿Qué es el ejercicio aeróbico? Es cualquier actividad física que aumenta tu frecuencia cardíaca por encima de 100 latidos por minuto y la mantiene elevada durante un tiempo. Ejemplos son trotar, correr, nadar o bailar.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda al menos 30 minutos de ejercicio diario. Si tienes algunos kilos de más, te sugiero combinar 30 minutos de ejercicio aeróbico con 30 minutos de entrenamiento de fuerza. Recuerda consultar a tu médico o a un entrenador antes de comenzar un nuevo régimen de ejercicio para evitar lesiones. Si mantienes esta rutina de 3 a 6 días a la semana, mejorarás tu condición física y reducirás la resistencia a la insulina.

Paso 2: Evita el Azúcar

Este paso es fundamental, especialmente para quienes son prediabéticos o ya tienen un diagnóstico de DM II. Evita los carbohidratos simples, como azúcares añadidos, endulzantes y harinas no integrales. Al hacerlo, disminuirás la resistencia a la insulina, perderás peso y te sentirás mucho mejor.

Paso 3: Controla Tu Peso

Mantener un peso saludable es clave para prevenir la diabetes. Es importante mencionar que no siempre un Índice de Masa Corporal (IMC) elevado significa obesidad. Por ejemplo, los fisicoculturistas pueden tener un IMC alto debido a su gran masa muscular.

¿Cuál es el peso ideal? Si no eres un deportista de alto rendimiento, un IMC entre 19 y 24.9 es un buen objetivo a seguir.

Paso 4: Consume Grasas Saludables

Es importante saber cuáles son las grasas saludables y cuáles son las que debes evitar.

Grasas malas: Estas provienen de la manteca de cerdo y de aceites vegetales refinados (como el aceite de girasol) y se conocen como grasas trans. Estas grasas pueden aumentar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, como ataques cardíacos.

Grasas buenas: Incluyen aguacates, nueces, aceite de oliva y pescado. Estas grasas son beneficiosas para tu salud y deben formar parte de tu dieta.

Conclusión

Si sigues estos pasos, reducirás significativamente tu probabilidad de desarrollar DM II. Si tienes alguna pregunta o duda, no dudes en dejar un comentario. ¡Tu salud es lo más importante!